Center Holistic / Članki / Depresija – katera hrana vam pomaga, če trpite zaradi tesnobe

Depresija – katera hrana vam pomaga, če trpite zaradi tesnobe

Depresija – katera hrana vam pomaga, če trpite zaradi tesnobe
Deli s prijatelji:

Depresija in prehranjevalne navade

Ponavadi ju ne povezujemo, pa vendar številni življenjski dejavniki lahko vplivajo k depresiji in tesnobnemu počutju.

.

Ali hrepenite po sladki, slani ali mastni hrani?

.

v

Niste edini in če je tako, dodajte naslednja živila na svoj dnevni jedilnik.

.

Temna listnata zelenjava

Špinača, ohrovt, motovilec in druga listnata zelenjava, saj se te zelene rastline pomagajo boriti proti celi kopici vnetij, ohranjajo zdrave celice, nas varujejo pred mutacijo celic in pomagajo preprečevati pojav depresije.

o

Ker pomagajo in ščitijo pred vnetji, so njeno antidepresivno delovanje dokazali tudi v študiji, objavljeni v psihiatriji (JAMA), saj depresijo povezujejo z vnetjem možganov.

Listnata zelenjava je zelo pomembna, saj vsebuje veliko vitaminov A, C, E in K ter mineralov in encimov.

.

Omega 3 maščobne kisline

Številne študije so potrdile, da omega 3 maščobne kisline podpirajo delovvanje možganov, povečujejo dobro razpoloženje ter varujejo pred tesnobo.

pp

Uživajte v orehih, mandljih, hladnostiskanih oljih ter semenkah.

Avokado

.

avo

Avokado spada med hrano,ki vsebuje več beljakovin kot drugi sadeži, prav tako vitamin K, številne b vitamine, vitamine C in E. Zaradi visoke vsebnosti nenasičenih maščob, vlaknin in malo ogljikovih hidratov, spodbuja optimalno delovanje možganov.

Jagodičevje

.

berr

Jagodičevje vsebuje veliko antioksidantov, saj so v študiji, ki je bila objavljena v Journal of Nutritional and Environmental Medicine, dokazali, da so imeli ljudje, ki so pojedli več hrane, polne antioksidantov, manjšo stopnjo obolevnosti zaradi depresije.

.

Paradižnik

V raziskavah, objavljenih v Journal of Psychiatry and Neuroscience, so številne študije dokazale  povečano pojavnost pomanjkanja folataovpri bolnikih z depresijo.

V večini študij je imela približno ena tretjina bolnikov z depresijo, pomanjkanje folata.

VZGOJA PARADIŽNIKA – Organics

Folna kislina preprečuje presežek homocisteina, ki zavira proizvodnjo pomembnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin.

Folati so topni v vodi in toplotna obdelava jih uničuje, zato pazite pri pripravi.

Folno kislino vsebuje tudi zelena listnata zelenjava, pesa, proso, ajda, riž, banane, jagodičevje, mango, soja, oreščki in semenke.

.

Fižol

Fižol vsebuje veliko vlaknin, ki spodbujajo k dobremu razpoloženju, saj pomagajo odstranjevati strupe in toksine, nižajo previsoka holesterol in pritisk ter stabilizirajo raven sladkorja v krvi.

Fižol spada med edino škrobno živilo, ki dejansko pomaga ublažiti željo po ogljikovih hidratih.

Fižol – odlično živilo za zdravo prehrano

.

Jabolko

Ja, res je, jabolko na dan, prežene depresijo stran.

Pojejte jabolko dopoldan, ki vas bo zaradi vlaknin nasitil, poleg tega pa vam bo dal potrebno energijo za prijeten in energičen začetek dneva.

gala jabolka





Izdelki v članku


b-komplex-250ml Holistic B kompleks, 250ml 250ml. Za 62 dnevnih 
(2 ocen)
19,90 € Dodaj v košaricoV košarico
vitamin-d3-k2-150ml Holistic Vitamin D3 + K2, 150ml 150ml. Za do 120 dni 
(4 ocen)
19,90 € Dodaj v košaricoV košarico
vitamin-b12-500-ug-150ml Holistic Vitamin B12, 500ug, 150ml 150ml. Zadostuje za  
(2 ocen)
19,90 € Dodaj v košaricoV košarico
super-omega-3 Holistic Super Omega 3, 100 kapsul 100 mehkih kapsul  
(37 ocen)
18,90 € Dodaj v košaricoV košarico

#holistic

Loading...