Center Holistic / Članki / B kompleks – v kateri hrani najdemo vitamine B?

B kompleks – v kateri hrani najdemo vitamine B?

B kompleks – v kateri hrani najdemo vitamine B?
Deli s prijatelji:

B kompleks je skupno ime za skupino osmih B vitaminov. Poznamo jih tudi kot vitamine počutja, saj v telesu vsestransko vplivajo na počutje in so naš najboljši ščit pred stresom in hitrim življenjskim slogom.

Pripomorejo k izboljšanju splošnega počutja in tudi pri bolj specifičnih težavah kot so delovanje živčnega sistema, uravnano delovanje možganov, urejen metabolizem in prebavo ter dovolj energije.

B kompleks – kateri vitamini ga sestavljajo?

Pod vitamine B štejemo:

  • Vitamin B1 (tiamin)
  • vitamin B2 (riboflavin)
  • vitamin B3 (niacin)
  • vitamin B5 (pantotenska kislina)
  • vitamin B6 (piridoksin)
  • vitamin B7 (biotin)
  • vitamin B9 (folat)
  • vitamin B12 (kobalamin)

V kateri hrani dobimo največ vitaminov skupine B?

Da si zagotovimo dobro počutje, si lahko pomahamo že z urejeno prehrano in izbiro tistih živil, ki vsebujejo različne vitamine skupine B. Pa poglejmo, v katerih živilih najdemo posamezne vitamine B kompleksa.

B kompleks v hrani

Vitamin B1 (tiamin)

Funkcije:

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja zdravo delovanje možganov

Viri:

  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • deaktivirani kvasni kosmiči
  • koriander
  • pinjole
  • čaj hibiskusa
  • lubenica
  • cela zrna
  • soja
  • riževi otrobi
  • pšenični kalčki
  • sončnična semena
  • makadamija
  • tahini
  • sezamovo seme
  • spirulina
  • grah in druge stročnice
  • šparglji

Vitamin B2 (riboflavin)

Funkcije:

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja delovanje možganov

Viri:

  • žitna trava
  • polnozrnata žita
  • mandlji
  • sezamovo sme
  • špinača
  • sojino mleko
  • spirulina
  • gobe
  • zelena zelenjava
  • kvinoja
  • ajda
  • suhe slive

Vitamin B3 (Niacin)

Funkcije:

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja delovanje možganov

Viri:

  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • kvasni kosmiči
  • kava
  • čili
  • spirulina
  • arašidi
  • arašidovo maslo
  • riževi otrobi
  • gobe
  • ječmen
  • krompir
  • paradižnik
  • proso
  • chia semena
  • riž
  • ajda
  • zeleni grah
  • avokado
  • sončnična semena
  • tahini

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Funkcije:

  • pretvarja hrano v energijo
  • skrbi za zdrave lase, nohte in kožo
  • pripomore k duševnemu zdravju
  • spodbuja delovanje možganov
B vitamini

Viri:

  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • kvasni kosmiči
  • paprika
  • gobe
  • sončnična semena
  • cela zrna
  • brokoli
  • gobe
  • avokado
  • paradižnik
  • sojino mleko
  • rižev otrobi
  • sladki krompir

Prehransko dopolnilo B kompleks

B kompleks je zelo potreben za delovanje živčnega sistema, za uravnano delovanje možganov, za urejen metabolizem in prebavo ter dovolj energije.

Če vam manjka vitaminov skupine B, si lahko poleg pravilne prehrane pomagate tudi z jemanjem prehranskega dopolnila. Tako boste zagotovo ustregli potrebam telesa po vseh vitaminih skupine B.

Vitamin B6 (piridoksin)

Funkcije:

  • pomoč pri vzdrževanju homeostaze
  • preprečuje tesnobo – pomaga aminokislino triptofan pretvoriti v niacin ter serotonin za zdravo delovanje oživčevja
  • pomaga zagotoviti zdrav ciklus spanja
  • ureja apetit in razpoloženje
  • proizvaja rdeče krvne celice
  • spodbuja delovanje imunskega sistema

Viri:

  • vsi proizvodi iz soje
  • banane
  • lubenica
  • arašidovo maslo
  • mandlji
  • sladki krompir
  • grah
  • avokado
  • semena konoplje
  • spirulina
  • chia semena
  • fižol
  • riževi otrobi
  • čičerka
  • suho sadje
  • sončnično seme
  • ananas
  • artičoke
  • kostanj
  • buče
  • brstični ohrovt
  • zeleni fižol, stročji fižol
  • pistacije
  • fige
  • kvasni kosmiči
  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • česen
  • žajbelj
  • paprika

Vitamin B7 (biotin)

Funkcije:

  • pretvarja hrano v energijo
  • pomaga znižati previsok krvni sladkor
  • pomaga pri razgradnji maščobnih kislin

Viri:

  • Mandlji
  • Chia semena
  • Arašidi
  • sladki krompir
  • arašidovo maslo
  • arašidi
  • čebula
  • oves
  • paradižnik
  • korenje
  • orehi

Vitamin B9 (folat)

Funkcije:

  • Skupaj z vitaminoma B12 in C skrbi za absorpcijo beljakovim
  • je bistvenega pomena za zdrav razvoj možganov
  • skrbi za nastanek rdečih krvnih celic
  • zelo potreben je za vse nosečnice za zdrav razvoj otrokovih možganov
Folic Acid- The Super Nutrient

Viri:

  • Špinača
  • Fižol
  • Leča
  • Šparglji
  • zelena solata
  • paradižnik
  • brokoli
  • avokado
  • mango
  • pomaranče
  • polnozrnata žita
  • kvasni kosmiči
  • pekovski kvas (aktivni kvas)
  • bazilika
  • sojini izdelki
  • arašidi
  • artičoke
  • orehi
  • laneno seme
  • sezam
  • cvetača
  • tahini
  • sončnična semena
  • grah
  • zelena
  • lešniki
  • meta
  • por
  • kostanj

Vitamin B12 (kobalamin)

Funkcije:

  • proizvodnja rdečih krvnih celic
  • optimalno delovanje možganov in spomina
  • preprečuje tesnobo in depresijo
  • spodbuja zdravo prebavo
  • izboljšuje delovanje žlez

Viri:

  • Sojini izdelki
  • Polnozrnata žita
  • Mandljevo mleko
  • Kokosovo mleko
  • Kvasni kosmiči
  • Spirulina




Izdelki v članku


b-komplex-250ml Holistic B kompleks, 250ml 250ml. Za 62 dnevnih 
(2 ocen)
19,90 € Dodaj v košaricoV košarico
vitamin-b12-500-ug-150ml Holistic Vitamin B12, 500ug, 150ml 150ml. Zadostuje za  
(2 ocen)
19,90 € Dodaj v košaricoV košarico
vitamin-d3-k2-150ml Holistic Vitamin D3 + K2, 150ml 150ml. Za do 120 dni 
(4 ocen)
19,90 € Dodaj v košaricoV košarico
tekoce-zelezo Holistic Tekoče železo, 250ml 250ml. Za 50 dnevnih 
(3 ocen)
19,90 € Dodaj v košaricoV košarico

#holistic

Loading...